Prevenție

Atacurile de panică – Cum le gestionăm

Atacurile de panică se caracterizează prin apariția bruscă și repetată a stărilor de teamă intensă, neliniște sau anxietate, care pot declanșa reacții fizice severe și care pot afecta orice persoană, indiferent de vârstă sau sex.

Printre cauzele apariției atacurilor de panică se numără moștenirea genetică, stresul, fobiile, consumul excesiv de cofeină și alcool.

Cum recunoaștem atacurile de panică?

În general, atacurile de panică încep brusc, fără semnale de alarmă, însă pot fi identificate printr-o serie de simptome fizice și psihologice intense și îngrijorătoare. Aceste simptome includ:

Tremur sau agitație;
Senzație de sufocare;
Transpirație excesivă;
Greață sau disconfort abdominal;
Bătăi rapide ale inimii sau palpitații;
Amorțeală sau furnicături la nivelul membrelor;
Senzație de amețeală sau de pierdere a controlului;
Respirația rapidă și superficială sau dificultatea de a respira;
Sentimente intense de frică, de moarte iminentă sau de pierdere a controlului.

Ce faci dacă te confrunți cu un atac de panică?

Dacă te afli în mijlocul unui atac de panică, iată ce trebuie să faci pentru a te calma și a depăși această situație:

Respiră și inspiră profund și încet;

- Repetă o frază simplă sau un cuvânt care îți aduce liniște;

- Convinge-te că nu există niciun pericol imediat și că aceste simptome vor trece în scurt timp.

- Încearcă să fii într-un loc liniștit și sigur până când simptomele se estompează.

Ce faci dacă persoanele din jurul tău se confruntă cu un atac de panică?

Dacă ești împreună cu o persoană care trece printr-un atac de panică, poți face câteva lucruri pentru a o ajuta să se simtă mai bine. Iată care sunt:

Rămâi lângă persoana afectată și încearcă să fii calm;

- Asigură-te că are acces la apă și alte necesități de bază;

- Asigură-te că are spațiu suficient pentru a respira și că aerul este curat și proaspăt;

- Păstrează o atitudine pozitivă și încearcă să o distragi de la simptomele atacului;

- Oferă-i spațiul și timpul necesar pentru a-și reveni complet.

Chiar dacă atacurile de panică în sine nu sunt periculoase, apariția frecventă a acestora poate duce la apariția altor probleme de sănătate, precum tulburările de somn sau depresia.

Meditația, respirația profundă și adoptarea unui stil de viață sănătos care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și odihnă adecvată pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății, doi factori declanșatori în atacurile de panică.

Consultă-te cu un psiholog în cazul în care atacurile de panică se repetă pentru a identifica posibilele cauze și pentru a învăța cum să le gestionezi.

Programează-te la un consult