În timpul sezonului rece petrecem adesea mai mult timp în interior, avem mese mai consistente și tentația dulciurilor crește. Din păcate, această combinație poate duce la acumularea câtorva kilograme nedorite.
Totuși, putem preveni creșterea în greutate și ne putem menține sănătatea pe tot parcursul iernii.
De ce tindem să luăm kilograme în plus iarna?
Există mai multe motive pentru care organismul tinde să depoziteze mai multă grăsime în sezonul rece:
Metabolismul și temperatura
Corpul consumă mai multă energie pentru a menține temperatura optimă, dar în același timp, senzația de frig ne face să tindem către calde și bogate în calorii.
Scăderea activității fizice
Zilele mai scurte și temperaturile din ce în ce mai scăzute determină reducerea activității fizice.
Alimente mai bogate și zaharuri
În această perioadă, suntem tentați să consumăm mai multe produse de patiserie, ciocolată și preparate procesate, mai bogate în grăsimi și zahăr.
Ce putem face pentru a preveni acumularea kilogramelor în plus
Planifică-ți mesele
Planificarea și pregătirea meselor ajută la evitarea gustărilor nesănătoase și a consumului impulsiv. Încearcă să incluzi în alimentația ta:
- Legume și fructe de sezon
- Proteine slabe (pui, pește, leguminoase)
- Cereale integrale
Nu sări peste micul dejun
Micul dejun sănătos contribuie la reglarea apetitului și previne supraalimentarea la prânz. Un exemplu bun: ovăz cu fructe, nuci și puțină miere.
Menține-ți activitatea fizică
Chiar și în sezonul rece, mișcarea este esențială.
Recomandări:
- Plimbări zilnice de 30 de minute
- Exerciții acasă sau la sală
- Activități recreative: dans, înot, alergare ușoară
Hidratează-te corespunzător
Corpul poate confunda setea cu foamea. Bea suficientă apă și ceaiuri neîndulcite pentru a preveni consumul excesiv de calorii.
Controlează porțiile și gustările
- Folosește farfurii mai mici
- Înlocuiește snacks-urile procesate cu nuci, semințe sau fructe
- Evită consumul de zahăr și produse ultraprocesate
Monitorizează progresul
Păstrează un jurnal alimentar sau folosește aplicații pentru monitorizarea greutății și a activității fizice. Acest lucru te ajută să identifici obiceiurile care trebuie ajustate.
Controlul greutății înainte de sezonul rece nu înseamnă diete drastice sau restricții severe, ci adoptarea unor obiceiuri sănătoase.
Alte noutăți
