Prevenție

Stresul – Ce este, care sunt semnele și cum poate fi combătut

Stresul este răspunsul corpului nostru la presiune și multe situații sau evenimente asupra cărora nu putem avea control pot provoca stres.

Cu toții ne confruntăm cu stresul în mod diferit. Capacitatea noastră de a face față poate depinde de genetică, de evenimentele timpurii din viață, de personalitate și de circumstanțele sociale și economice.

Care sunt semnele stresului?

Poți simți:

Nerăbdare
Frică
Furie
Tristețe
Iritabilitate
Frustrare
Deprimare

Aceste sentimente pot produce uneori simptome fizice, făcându-te să te simți și mai rău.

Dacă ești stresat, poți experimenta următoarele simptome fizice:

Mâncat compulsiv
Dureri de cap
Greaţă
Indigestie
Probleme digestive precum constipație, balonare sau diaree
Respirație superficială
Transpiraţie
Palpitații ale inimii

Ce poți face pentru a combate stresul?

1. Fii atent la semnele stresului

Este important să fii atent la semnele fizice și emoționale pe care le ai. Nu ignora semnele fizice de avertizare, cum ar fi mușchii încordați, oboseală, durerile de cap sau migrenele.

2. Mănâncă sănătos

O dietă sănătoasă poate îmbunătăți starea de spirit. Obținerea nutrienților de care ai nevoie (inclusiv vitamine și minerale esențiale) și apă poate ajuta la starea ta mentală.

3. Fă niște exerciții fizice

Exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea efectelor stresului prin producerea de endorfine care îți stimulează starea de spirit. Poate fi greu să te motivezi dacă ești stresat, dar chiar și puțină activitate poate face diferența. De exemplu, te poți plimba timp de 15-20 de minute de trei ori pe săptămână.

4. Ia-ți timp pentru tine

Fă-ți timp să te relaxezi și să faci lucrurile care îți aduc bucurie. Găsirea unui echilibru între responsabilitatea față de ceilalți și responsabilitatea față de tine este vitală în reducerea nivelului de stres.

Programează-te la un consult