Vara, odată cu temperaturile ridicate și transpirația abundentă, consumul de apă devine o preocupare majoră pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, întrebarea care apare frecvent este: „Este bine să bem foarte multă apă vara?” Dacă hidratarea este esențială pentru sănătatea noastră, excesul de apă poate avea efecte nedorite, inclusiv hiponatremia, o afecțiune care poate conduce la dezechilibre severe în organism.
De ce este important să bem apă vara?
Corpul uman are nevoie de apă pentru a funcționa corect, iar în zilele călduroase pierdem mai mult lichid prin transpirație. Apa ajută la menținerea temperaturii corpului, susține funcțiile celulare și previne deshidratarea, care poate duce la oboseală, amețeli sau crampe musculare.
De aceea, recomandarea generală este să bem apă în mod regulat pe tot parcursul zilei, mai ales când ne expunem la căldură.
Când devine „hidratarea excesivă” o problemă?
Deși hidratarea este vitală, există și riscul de a consuma prea multă apă, fenomen numit „hidratare excesivă” sau intoxicație cu apă. Acest exces poate dilua concentrația de sodiu din sânge, ceea ce duce la o condiție numită hiponatremie.
Hiponatremia apare atunci când nivelul de sodiu în sânge scade prea mult, cauzând un dezechilibru electrolitic. Sodiul este esențial pentru menținerea echilibrului fluidelor în celule și pentru funcționarea normală a mușchilor și nervilor.
Simptomele hiponatremiei
Hiponatremia poate fi ușoară sau severă, iar simptomele pot include:
- Greață și vărsături
- Dureri de cap
- Confuzie și dezorientare
- Oboseală extremă
- Convulsii
Este important să recunoaștem aceste simptome, mai ales la persoanele care consumă cantități mari de apă în perioade scurte, cum ar fi sportivii sau cei care încearcă să prevină deshidratarea exagerat.
Cine este mai expus riscului?
- Sportivii de anduranță care beau cantități mari de apă fără a-și reface și sărurile minerale pierdute prin transpirație
- Persoanele cu afecțiuni renale sau cardiace care au dificultăți în eliminarea apei în exces
- Copiii și vârstnicii, ale căror mecanisme de reglare a apei pot fi mai puțin eficiente
Cum putem evita hiponatremia?
Pentru a evita riscul de hiponatremie vara, este recomandat să:
- Consumi apă în mod moderat și constant pe parcursul zilei, nu în cantități foarte mari dintr-odată
- În cazul activităților fizice intense, să înlocuiești și electroliții pierduți, prin băuturi speciale sau alimente sărate
- Fii atent la semnalele corpului și să nu forțezi consumul excesiv de lichide
- Consulți medicul dacă ai condiții medicale ce pot afecta echilibrul hidric
Alte noutăți
