Schimbarea orei poate părea un detaliu minor, însă, pentru organism, această modificare poate necesita o perioadă de adaptare.
Motivul este legat de ritmul circadian, ceasul biologic intern care reglează, printre altele, ciclul somn–veghe și este influențat în mod important de expunerea la lumină. Atunci când ora de pe ceas nu mai corespunde pentru o perioadă cu programul nostru obișnuit și cu momentele de lumină naturală, pot apărea schimbări temporare ale somnului și nivelului de energie.
Cum ne poate afecta schimbarea orei somnul?
Cel mai frecvent, organismul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta noului program. Unele persoane pot observa că adorm mai greu, se trezesc mai devreme sau mai târziu decât de obicei ori se simt mai obosite pe parcursul zilei.
Schimbarea orei poate afecta temporar sincronizarea dintre ceasul biologic și programul social: ora la care trebuie să ne trezim, să mergem la serviciu sau la școală și să ne culcăm. În special atunci când schimbarea presupune pierderea unei ore de somn, poate apărea o senzație de oboseală sau somnolență în timpul zilei.
Pentru majoritatea persoanelor, aceste modificări sunt temporare, iar organismul își ajustează treptat ritmul.
Cum ne putem adapta mai ușor?
Câteva obiceiuri simple pot face tranziția mai ușoară:
- Păstrează un program de somn cât mai constant, inclusiv în zilele libere.
- Dacă știi că urmează schimbarea orei, poți ajusta treptat ora de culcare și de trezire, cu mici modificări în zilele precedente.
- Profită de lumina naturală, mai ales dimineața. Expunerea la lumină ajută la sincronizarea ritmului circadian.
- Încearcă să faci mișcare în timpul zilei.
- Evită, pe cât posibil, expunerea îndelungată la lumină puternică și ecrane înainte de culcare.
- Acordă-i organismului câteva zile pentru adaptare și evită să te îngrijorezi dacă observi temporar mici modificări ale somnului.
Pentru copii, poate fi utilă ajustarea treptată a orei de culcare și menținerea unei rutine de seară previzibile.
Lumina naturală și ritmul circadian
Lumina este unul dintre cei mai importanți factori care „setează” ceasul biologic. Organismul folosește informațiile despre lumină și întuneric pentru a sincroniza ciclul somn–veghe cu mediul înconjurător.
Lumina naturală din timpul zilei transmite organismului semnalul că este momentul pentru activitate și stare de veghe. Pe măsură ce se întunecă, organismul se pregătește pentru odihnă, iar producția de melatonină crește.
De aceea, după schimbarea orei, expunerea la lumină naturală în timpul zilei și reducerea luminii puternice seara pot contribui la o adaptare mai ușoară a ritmului circadian.
Schimbarea orei: un mic decalaj, o perioadă de adaptare
Schimbarea orei nu afectează pe toată lumea în același mod. Pentru unele persoane, adaptarea poate fi aproape imperceptibilă, în timp ce altele pot avea câteva zile în care somnul, energia sau starea de dispoziție sunt ușor diferite.
Cel mai important este să acordăm organismului timp să se adapteze și să păstrăm obiceiurile care susțin un somn de calitate: un program regulat, suficientă lumină naturală în timpul zilei, mișcare și o rutină liniștită înainte de culcare.
Dacă problemele de somn persistă sau devin importante și afectează activitățile de zi cu zi, este recomandat să discuți cu un medic pentru a identifica eventualele cauze și soluții potrivite.
Alte noutăți
